淨水知識庫--  淨水圖書館

水是我們身體的重要組成部分，對生命至關重要。除了滿足口渴外，水中是否含有足夠的礦物質來滿足我們每日的需求呢？要確定這一點，我們需要考慮水中的礦物質含量以及我們每日所需的攝取量。讓我們深入研究一下，喝水是否足以滿足我們身體每日所需的礦物質。

• 水中的天然礦物成分（mg/100ml）：

鈣：8mg
鎂：2.6mg
鈉：0.7mg

• 為了攝取足夠的礦物質，我們可以用以下簡單的方式來計算所需的水量：

鈣：成人每天需要約1000-1200毫克的鈣。因此，您需要飲用約12500-15000ml的水。
鎂：成人每天需要約310-420毫克的鎂。所以，您需要飲用約11920-16154ml的水。
鈉：成人每天需要約1500-2300毫克的鈉。因此，您需要飲用約214286-328571ml的水。

再提供一個比較容易理解的說明,我們一般在超商購買的標準型礦泉水,每瓶大約600ml,那每天要喝下多少瓶水，才能夠滿足人體每日需要的礦物質??

• 過量飲水可能導致的健康問題：

水中毒：飲用過量的水可能導致身體中的鈉濃度過低，引起水中毒的危險。
鈣、鎂排泄增加：大量飲水可能導致鈣和鎂的排泄增加，進而影響身體的礦物質平衡。
腎臟負擔增加：過量飲水可能增加腎臟的負擔，對腎臟功能造成壓力。

從這些資訊可以了解，儘管水中含有一些微量的礦物質，但僅僅靠喝水無法滿足人體所需的礦物質。我們必須了解，水並不是主要的礦物質來源，反而飲用不純淨的水才會增加身體的負擔。選擇飲用乾淨的水能夠幫助身體維持基本機能運作，因此水對於維持身體健康至關重要。請不要忘記，均衡飲食和多元化的飲食習慣是確保我們獲得足夠礦物質的最佳途徑。

 喝水能補足礦物質嗎？ 常見問題 Q&A 

Q1: 光靠喝水可以滿足人體每日所需的礦物質嗎？
A1: 只靠喝水完全沒辦法!要喝到人體不能承受的水量才有一點機會
• 水裡雖然有微量的鈣、鎂、鈉等礦物質，但濃度已經極低。
• 例如，要達到每日建議的 鈣 1000~1200 毫克，需要喝超過 12 公升的水，遠超出正常飲水量，還可能引發水中毒。

Q2: 水中主要含有哪些天然礦物成分？
A2: 飲用水中的天然礦物質主要包括：
鈣 (Calcium)：與骨骼健康有關。
鎂 (Magnesium)：影響肌肉與神經功能。
鈉 (Sodium)：維持體液平衡。

但是水裡的量不多，無法作為人體礦物質的主要來源。

Q3: 如果只靠喝水來攝取礦物質，要喝多少水量？

A3: 要飲用超大量的飲用水才有可能：
• 光是鈣，一個成人每日所需就需要1000~1200 毫克。
• 平均水中鈣濃度換算下來，大概要喝12.5-15公升的水才夠。

Q4: 過量飲水可能對身體造成哪些健康問題？
A4: 飲水過量的健康風險包括：
1. 水中毒：身體裡的鈉濃度過低，會導致頭暈、意識不清。
2. 礦物質流失：鈣、鎂會因為喝水太多而流失掉比喝進去的更多，破壞體內平衡。
3. 腎臟負擔：過度喝水會增加腎臟壓力。

Q5: 水在人體健康中扮演什麼角色？礦物質的主要來源是什麼？
A5:
水－能幫助新陳代謝、調節體溫、運送養分等基本功能。
礦物質－主要來自 均衡飲食，如蔬菜、水果、乳製品、堅果、肉類…等
喝水能補充水分，但它無法作為主要的礦物質來源。

Q6: 飲用未過濾/不乾淨的水會對身體造成什麼影響？

A6: 飲用未過濾/不乾淨的水會增加健康風險：

可能含有細菌、重金屬或化學污染物。

容易引起腸胃不適，甚至影響長期健康。

因此，選擇乾淨的飲用水 比靠水補礦物質更重要。

只想靠喝水補礦物質不可行，均衡飲食才是關鍵！

水裡雖然含有礦物質，但量不足以滿足每日需求。喝水的重點在於補充水分，而非礦物質來源。礦物質要從食物裡攝取。均衡飲食，加上乾淨的水才是維持健康不可或缺的基礎。

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